no wiec tak miałem pewne problemy z kolanami własnie przez to że przysiady robiłem za ostro 6miechów temu na maszynie smitha dochodziłem do 110kg. po kilku tygodniach takiego treningu przestałem trenowąc nogi bo poza kolanami cos plecy też szwankowały. teraz przysiady robie na sztandze ale chyba sie przerzuce na maszyne smitha i dla zachowania [...]
ano słabe jest to przede wszystkim, że trening w 100% oparty o maszyny. dobór ćwiczeń jakby przypadkowy. to, że zauwazyłaś, że lepiej Ci się cwiczy na maszynach, nie znaczy że to optymalne rozwiązanie (m.in maszyna wymusza tor ruchu, nie aktywuje tylu mięśni co wielostawowe na wolnym ciężarze), maszyna może być uzupełnieniem ale nie podstawa [...]
Wczoraj miałbyć trening brzucha skończyło się na truchcie i spacerze. Wczorajsza dietka: I.3 jajca na miękko + 2 placki serowe II.Owsiane z mlekiem III.Barszczyk biały, ziemniaki , mięcho z kurczaka i wieprzowe + sos IV.Mały meal cheat (2 parówki) 4 kanapeczki z pomidorkiem V.Kanapka z pomidorkiem + 2 jajca na miękko. Wczorajsza dieta taka trochę [...]
nr 8 trening B * mc - 77,5/87,5/92,5 kg * płaska - 47,5/52,5/55 kg * barki sztangielki - 14/16/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg - mc i płaska + 2,5 kg, barki dałem 16 w drugiej serii powt 12/10/8 płaska ciężkawo, mc jeszcze jakoś ujdzie trice słabo czuję, myślę, że przydałoby się zmienić to ćwiczenie na coś [...]
Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]
[...] w domu musiałem ogarnąć router który jest do dupy bo przerywa na nim net. Ogólnie czarno widzę siebie na tym kierunku ale bez walki się nie poddam aby poprawić humor mocny trening i jest lepiej . Po wczorajszych nogach ledwo chodzę a jeszcze dzisiaj tak mocny trening , że nie mam na nic sił ale to lubię . Wszystko weszło elegancko. Jutro znowu [...]
trening plecy+biceps martwy;60kg/10 100kg/8 120kg/6 150kg/3/3/3 wioslo polsztanga; 60kg/12 70kg/12 90kg/12 wioslo sztanga;40kg/12 60kg/12 podciaganie na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle [...]
[...] na drążku 10pcc / 7pcc /6pcc 5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 11p40kg / 10p40kg / 8p45kg Wieczorem zrobiłem aeroby w postaci biegania na zewnątrz : http://i62.tinypic.com/15fgcgo.jpg SUPLEMENTACJA: cynk wit C przed i potrenigówka Melduję, że trening za wtorek odrobiony;-) Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-15 21:13:10
Niestety dopadła mnie choroba, ogólne osłabienie i kaszel. Rano jeszcze było nawet dobrze to poszedłem na trening, dopiero w połowie poczułem osłabienie a jak wracałem już do domu to wiedziałem co mnie czeka{{:-( DZIEŃ 44 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png 1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g 2. Ryz100g udziec wolowy 170g [...]
DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cecec3ed7fe424d83a0f622bb14a18c.png 1.Bułka z łososiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f98e2a550180459dba9eafe63cfff0e1.jpg 2.jajka+bułka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1743f51273941459a960dee3b5a3d8b.jpg TRENING PLECY BICEPS 1.wiosło hantliami oburącz w oparciu o ławkę [...]
Dzis trening KLATKI dipsy 4x10 ( 4 ostatnie powtórzenia z pomoca) wyciskanie hantli na skosie 3 x12 wyciskanie hantli na płasko 3x12 superseria zrobiona tak: 6 rozpietek na skosie, 6 na lekkim skosie, 6 na płaskiej, 6 na skosie głową w dół. Zrobione takie 3 serie, raz zaczynałem od górnego skosu, a raz od dolnego BRZUCH Zrobilem 3 razy obwód [...]
[...] coś z repertuaru na siłę i masę :) 2.Trening pleców(bo plecy to podstawa) 3 Potem wyjazd na parking i jok, walizki .martwy na samochodzie (muszę to spróbować :) ) noszenie yoka na przedramionach -czyli typowy trening strongmena-zapowiada się to bardzo ciekawie :) http://kociewiacy.pl/gminy/zblewo/images/stories/Image/2008/-0-0-0-ADOR_8.jpg
[...] że stawianie ich za priorytet ma głęboki sens, tak samo jak innych grup mięśniwych słabiej rozwiniętych. Kiedy je ćwiczyć? Po dniu wolnym, tak zebys zrobił bardzo intensywny trening, bedąc bardzo dobrze zregenerowanym i nastepnie dajesz sobie wolne na dzień czy dwa, żeby ramiona miały czas teraz same się w spokoju i bez obciążenia energetycznego [...]
SwoosH: Jak priorytetem jest klatka, to ja bym jej nie dzielił na górę i dół, masz ją "dojechć" raz a dobrze, na jednym treningu i dać urosnąć. Układ grup treningowowych i rodzaje ćwiczeń są ok. Pn - klatka+bic, Wt - nogi, Cz - barki, Pt - plecy+tric. jak masz tego Qucik Massa to go wykończ, powiedzmy pół porcji QM i do tego 20g białka [...]
A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]
adriansusa: 1,5 roku treningów i poszedłeś w góre 16 kg?! Ze zdziwienia drżą palce i ciężko coś więcej napisać, jeśli mówimy tutaj o znaczącej przewadze masy mięsniowej nad tłuszczową, wtedy WIELKI SZACUN!. Normalnie z 1,5 rocznym stażem zaleciłbym Ci typowy split. Jeśli rozbudowa mięśni pleców jest priorytetem, ustaw je po dniu wolnym od [...]
[...] 8 6 !!!!! 2x10x90 10x100 6x110 łydki stojąc 3s !!!!! 12sztabx25px3 łydki siedząc 3s !!!!! 25x35kgx3 To trening sprzed kilku dni. Do dzis potezne zakwasy na lydkach, nie moge wyprostowac do konca prawej nogi jak wstane. Mocno czuc tez bicepsy. Plecy czuc ale najmniej [...]
[...] ;) w porownaniu z innymi ;) poprostu sa zlane i grube ;) wiec w takim wypadku jak robic lepiej ?? albo spboje tak i tak i zobacze gdze brzuch bardziej poczuje ;) nastepny trening piatek :) Wodyn: juz wszystko rozumiem mniej weicej ;) teraz zaczynam trneing od piatku i zobaczymy jak bedzie szedl :) juz go raz zrobilem "orintacyjnie" i [...]
[...] ale myślę że na początek to fbw jest lepsze. 5. Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak [...]
test masa i siła domi2006
